굳었다고 생각한 두뇌가 바뀝니다. 30대, 40대, 아니 60대라도 괜찮아요.
여러분의 두뇌는 가장 과학적인 일상 속 방법들을 통해 최적화되고 더 나아가 180도 뒤바뀌게 될 겁니다.
세계 최고의 뇌 과학자 중 한 명이자 실제 세계적 대기업 임원들의 두뇌 코치 타라 스와트를 설명하는 수식어입니다.
그녀가 두뇌 과학에 대해 설명하는 수많은 이야기들은 기본 100만 뷰에서 무려 1500만 조회수를 넘나들며 전 세계의 새로운 뇌 과학에 대한 인사이트를 나누고 있습니다.
1. 두뇌를 변화 시키는 과학적 최적화 방법
그런 타라는 한 팟캐스트에서 이렇게 말했죠.
"사람들은 자신이 가진 두뇌에 얼마큼의 잠재력이 있는지 알아야 합니다.
나이가 중요한 게 아니에요. 두뇌의 잠재력은 나이에 상관없이 누구에게나 무한하게 열려 있습니다"
이렇게 말한 타라트와트. 이번 이야기에선 그녀가 한 팟캐스트에서 나는 최신 과학으로 두뇌를 최적화하는 방법과 더 나아가 두뇌를 바꾸는 일상 속 연습법을 여러분과 함께 나눠보려고 합니다.
가장 먼저 타라는 두뇌를 바꿔갈 도전을 시작할 분들께 변화에 최적화하는 몇 가지 쉬운 방법들을 공유합니다.
"두뇌의 성장 혹은 변화는 근육과 다를 게 없습니다"
"운동을 자주 하게 되면 그 부위에 근육이 점점 강해지는 것처럼 두뇌도 마찬가지예요.
즉 특정 행동이나 기억들이 반복되면 두뇌 신경세포인 뉴런의 한 부분인 축삭이 수초라는 지방층으로 감싸지며 신경 전달 속도를 점점 더 빠르게 하고 효율성을 높이도록 만들죠.
두뇌의 시냅스 현상이 빠르게 일어나는 거예요. 이 부분을 수초화라고 말합니다.
쉽게 말해 이 과정을 통해서 처음에는 익숙하지 않던 행동들이 점점 시간이 갈수록 자연스러워지는 겁니다.
세계적 레벨의 스포츠 선수들은 수많은 연습을 하며 강화된 신경세포의 경로를 통해 거의 무의식적으로 완벽에 가까운 스윙을 하는 거죠.
2. 두뇌를 변화 시키는 식습관
두 번째는 우리의 식습관입니다. 가장 쉬운 부분이기도 하죠.
왜냐하면 똑같은 채소 중에서 더 어두운 색깔을 고르면 되거든요.
같은 과일이나 채소라도 어두운 색깔에는 더 많은 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부하게 있으니까요.
이 부분이 세포의 산화 작용을 막아줍니다.
예를 들어 완두콩 대신 검정콩을 먹거나 그냥 딸기보다는 블루베리를, 밀크 초콜렛보다는 다크 초콜릿을 먹는 겁니다.
또한 좋은 퀄리티의 커피도 큰 도움이 돼요. 그리고 채소 위주의 식단을 위해 일주일에 30개 정도의 다양한 채소 음식을 섭취해 보세요.
그리고 세 번째는 수면입니다. 하루 최소 8시간의 충분한 잠과 꾸준한 수면 주기가 중요합니다.
최대 1시간 이내로 수면 주기를 맞추세요. 네 번째는 스트레스 레벨 조율하기, 명상이나 호흡법 혹은 산책을 통해 일상 속 스트레스를 최소한으로 낮춰 보는 겁니다.
그리고 운동, 음식, 수면 그리고 스트레스 관리 이 4가지가 준비된 분들이 더 높은 다음 레벨로 가길 원한다면 간헐적 단식을 하는 게 좋습니다.
신경 가소성을 위해선 혈당을 조절해야 하거든요.
저의 경우에는 오후 12시부터 8시까지 딱 8시간만 음식을 먹습니다.
시작하는 단계에서는 아침 8시부터 저녁 8시까지라도 좋으니 음식을 섭취하는 시간까지 조절해 보세요.
여러분의 두뇌 속 신경 가소성의 속도는 눈에 띌 정도로 빠르게 바뀔 겁니다.
3. 습관과 행동 바꾸기
이렇게 두뇌 최적화를 설명한 타라 일상 속에서 할 수 있는 간단한 방법들이지만 그 효과는 상당히 대단하다고 합니다.
그리고 그녀는 더 나아가 두뇌를 바꿀 시작점으로 한 가지 접근 방식을 소개했어요.
그녀는 이렇게 말합니다. 앞서 설명한 최적화가 준비되면 이제 과거의 습관과 행동들을 바꾸고 새롭게 태어날 스스로를 만나기 위해 4가지 순서를 따라가시면 됩니다.
1. 첫 번째 스텝은 두뇌를 바꾸는 것에 무려 50% 이상을 차지하는 중요한 키입니다.
특정 생각, 믿음 혹은 행동의 끝 원하지 않는 결과가 이어지는 패턴을 찾으세요.
2. 두 번째 순서 우리는 여기서 무언가를 바꾸려 하면 안 됩니다.
그보다는 그 패턴에 의식적으로 집중해 봐야 해요.
그 패턴을 만드는 나의 행동이나 습관 속에는 특정한 믿음이 숨겨져 있을 겁니다.
3. 세 번째 순서는 앞서 말한 두 가지 순서를 종이에 적어보고 그렇게 이어진 결과를 직접 확인하세요.
앞서 예로 들었던 부분으로 살펴보자면 중요한 일을 미루고 미루다가 기회를 놓쳐버린 결과들을 보게 되겠죠.
4. 네 번째 순서는 의도를 가진 연습입니다.
또다시 비슷한 패턴이 시작될 때 여태 이어진 결과를 상기하고 새로운 나의 모습을 이어나가기 위해서 변화를 시작하는 겁니다. 지속적으로 자신을 밀어붙여 보세요. 그렇게 원하는 새 패턴을 만들어 가는 겁니다.
그 행동을 이어갈 때 우리의 두뇌에선 새로운 두뇌 신경세포들이 생겨나고 연결되겠죠.
결론.
이처럼 모두가 두뇌를 바꾸고 싶어 하는 이유는 아마 자신의 인생에서 도움이 되지 않는 그런 습관들과 행동들을 바꾸기 위해서 궁극적으로는 그 안 좋은 부분을 성공하는 습관과 행동들로 채우기 위해서일 겁니다.
쉽게 말하자면 우리가 태어난 몸과 외형인 하드 드라이브는 바꿀 수가 없으니까 두뇌 속 사고 방식과 마인드 셋인 소프트웨어를 바꾸고 싶어 하는 거겠죠.
그리고 이번 이야기 속 그녀의 인사이트는 내가 가진 소프트웨어의 새로운 시스템을 만들어갈 시작점을 제시하고 있습니다.